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发表时间:2020-01-11 13:04:42热度:4132

名人娱乐测速网站_这五种食物晚上绝对不能吃 当心得三高

名人娱乐测速网站,有多少人有这样的习惯?早上中午凑合吃,晚上回家放开吃。早上赶时间上班,随便买俩包子,中午叫外卖随便吃点,晚上下班后才有时间好好吃一顿,为了营养均衡其他两顿没吃够的都得补上,很容易吃得过饱,其实这样的吃法最伤害身体。

晚上不能吃过饱,一般晚饭后不活动,隔不了几个小时就要睡觉,吃太多不易消化的食物容易造成脂肪堆积并且影响睡眠。晚上有几类食物尽量不要吃,轻则导致肥胖,重则导致三高,影响健康。

油腻的食物

夏季的烧烤与串串最受欢迎,但这些都属于油腻的食物,还有油炸食品以及含脂肪含量较高的肉类,这类食物晚上吃后会加重身体的负担,并且很多人晚饭后活动量很少,这些食物不易消化,会影响睡眠质量。三高人群晚饭更应避免这类食物。

刺激性食物

晚上吃的过辣过咸,容易刺激肠胃,导致胃食管反流或便秘、消化不良,吃得过咸会加重肾脏负担容易引起水肿。

导致胀气的食物

很多食物在消化的过程中会产生较多的气体,如萝卜、土豆、韭菜、芋头、红薯等等,晚上这类食物吃多了易产生腹胀感,导致屁多或胃胀气,影响睡眠。

甜食

很多人都喜欢在饭后吃一小份甜点,这样吃不但容易使过量的糖分转化成脂肪造成肥胖,还容易给消化系统造成负担,长期这样吃容易引发心脑血管疾病。

水果

饭后吃些水果也是很多人的习惯,同甜品一样,饭后吃水果摄入过量的糖分易长胖,同时还会影响消化,导致消化不良。如果不吃饭而把水果当饭吃更加不利于健康,易造成营养不均衡。

俗话说早上吃好,中午吃饱,晚上少吃,晚饭到底适合吃什么?

粗粮:杂粮粥就是很好的晚餐主食,粗粮营养丰富,既能控制血糖、血压,补充膳食纤维,还能增加饱腹感,对于怕胖的女性和三高人群来说最适合不过。

蔬菜:夏天晚上胃口不佳,可以多吃一些蔬菜或者凉拌菜,配着粥,吃起来营养又养胃。

低脂的肉类:晚餐选择的肉类最好是低脂肪高蛋白,如鱼、虾、鸡胸、兔等,适量吃一些能为人体提供优质的蛋白,均衡营养又不会担心发胖。

牛奶:晚饭中用牛奶代替部分主食或在睡前喝一杯牛奶不仅能补充蛋白质,还可帮助促进睡眠。不过怕胖的人群可以选择脱脂或低脂牛奶。

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